[...] startowe:2500 (ok). aktualne : 2000 praca:typowo fizyczna,na nogach ,z ciezarami , trening silowy o sr. intensywności. p.s co do warzyw:staram się jeść wszelakie warzywa/ bazuje głównie na podmiorze, marchewce , ogórek kiszony (od czasu do czasu) , brokuły ,papryka czerw(rzadkość ze wzgledu na cene ;p) [...]
[...] będzie witamina A, która normalizuje wydzielanie sebum. W witaminę A organizm zmienia z kolei beta-karoten, a ten znajdziemy we wszystkich czerwonych oraz pomarańczowych warzywach. Nadmiar sebum powoduje blokowanie się porów i przyczynia się do powstawania podskórnych stanów zapalnych, dlatego tak ważne jest, aby jego wydzielanie było pod [...]
[...] mi, że zjadam 250% normy witaminy A i C :P Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Omlet: (jajka, płatki owsiane, jogurt, troche miodu, orzechy) Obiad: Makaron + mięcho (pierś z kuraka albo dorsz) + warzywa Podwieczorek: Chleb + mięcho (pierś z kurczaka) - kanapka z tego + warzywa jakieś ogóry/pomidor/cebula Kolacja: Serek wiejski
[...] piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU [...]
Witam, już kiedyś układałem sobie dietę. Dieta zapewne było dobra, na taką została oceniona a ja się zalałem. No tak, dziwne. Już tłumaczę... byłem "głupi" bo myślałem, że ktoś mi napisze że dieta dieta dobra to "dobra jedziemy aż nie przybędzie 10kg". Już teraz wiem, że to zły tok myślenia i nie zamierzam się drugi raz zalać. Tłumaczę to sobie [...]
Cześć, proszę Was o ocenę diety, którą ułożyłem. Cel: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] chudego mleka, lub mleka sojowego. Jeden jogurt o 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc. Obiad: 100-150g chudego mięsa lub ryby, lub makaron, ryż, warzywa strączkowe, orzechy, olej rzepakowy. TRENING Podwieczorek: Biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością [...]
[...] szklanki musli egzotycznego obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) 1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa 2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa 3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy z mięsem z piersi z kurczaka lub spaghetii z mieśem [...]
[...] aerobów. Jednak efekty mnie zadowolają :) Chciałbym się Was dowiedzieć co mogłoby się zawierać w takim codziennym zdrowym jedzeniu ( jakie produkty, jakie owoce, jakie warzywa itp ) . Rozumiem, że jakbym zjadł np. 10g jakiegoś owocu to nic mi sie strasznego nie stanie, ale chodzi mi o produkty, które stale mógłbym wcielać w jedzenie i [...]
[...] : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba, basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski z miodem Co lubisz jeść na obiad : kasze, warzywa (nie lubię jeść obiadów za bardzo) Co jako przekąskę : jogurt owocowy Co jako deser : nie jadam, ale jak zdarzy się okres napadu to słodycze Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P Drugie śniadanie: owoce (banany lub jabłka) Obiad: warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły dodatki: kasza, ryż, makaron mięso: kurczak, ryby na parze, lub z puszki (zależy czy mam [...]
HEJ DZIEWCZYNY ! JESTEM TU NOWA , MAM NADZIEJĘ ŻE Z WASZYM WSPARCIEM I MOIM SAMOZAPARCIEM UDA MI SIĘ W KOŃCU COŚ Z SOBĄ ZROBIĆ . MOIM OGROMNYM PROBLEMEM JEST PODJADANIE MIĘDZY POSIŁKAMI I NIESTETY NAJCZĘŚCIEJ SIĘGAM PO SŁODYCZE.. BYŁAM JUZ WIELE RAZY NA DIETACH , NAJWIĘCEJ UDAŁO MI SIĘ SCHUDNĄC 15 KG , WAŻYŁAM WTEDY 64 KG ( 3 LATA TEMU ) . I TAK [...]
[...] rozbitą na 4-5 posiłków. makroskładniki: 275 ww - 175b - 78t Trening siłowy rano, po kawie z białkiem Dieta oparta o: WW- Kasze, płatki owsiane, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa B- Mięso chude, nabiał, wpc, jajka T - jajka, awokado, oliwa, olej koksowy, orzechy Nie będę wstawiał tu całej diety bo codziennie będzie inna Prosiłbym jednakże o [...]
[...] reguralnie co 3h. 1. 5jaj klasy L. 5 łyżki płatki owsiane górskie. 1łyżka miodu. - omlet na oliwie 2.noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+ oliwa 3. noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+oliwa 4. tutaj przeważnie ryba.. [...]
[...] się męczę, moje ostatnie wyniki badań to jakaś tragedia (a propos orientujecie się od jakiej wartości HOMA-IR jest problem?), dopiero tydzień temu zaczęłam na nowo jeść warzywa, bo tak to z braku chęci do czegokolwiek królowały omlety, więc i niedoborów sporo zaobserwowałam. Dlaczego teraz ma być inaczej skoro nie zakładam wątku w przypływie [...]
[...] i 5-7 g Creatyny monohydrat 10:00 Twarożek domowy "Grani" z piątnicy 13:00 Kurczak z grilla // Wrap z tunczykiem i serem // Ryba na parze w brokułach + do wszystkiego warzywa na patelnie 16:00 Jogurt naturalny pitny Suplementacja: Animal Cut Universala 17:00 - 21:00 Trening 21:00 Puszeczka tuńczyka 23:30 Suplementacja: Zinc Treca Jeśli [...]